WellNYS на рабочем месте

Практика случайных актов доброты на рабочем месте 

Поскольку мы проводим так много времени на своих рабочих местах, это хорошее место и возможность практиковать этот Ежемесячный вызов. Вот несколько способов распространения доброты на рабочем месте:

• Очень простой и добрый жест - предложить помощь. Включайтесь, когда видите, что кто-то выполняет большую работу самостоятельно; это будет оценено по достоинству.
• Любой рабочий день - отличный день, чтобы удивить коллегу чашкой чая или кофе. Если они спросят, почему, ответьте: "просто потому что."

 

Можете ли вы стоять на одной ноге?

С возрастом способность организма к балансу снижается, и то, насколько быстро это происходит, зависит от того, занимаетесь ли вы физической активностью регулярно или ведете сидячий образ жизни. Вот легкое движение, которое можно попробовать: балансируйте на одной ноге до 30 секунд, затем поменяйте ноги. Это можно легко сделать в любом месте.

 

В течение рабочего дня проводите больше времени в движении и меньше в сидении

Сделай это	Не это
Стойте или шагайте во время разговора по телефону	Сидите во время разговора по телефону
Поднимитесь по лестнице	Поднимитесь на лифте
Установите будильник на телефоне, чтобы сигнализировать, когда нужно вставать	Сидите весь день без перерыва
Непоседа во время разговора по телефону	Сидите спокойно во время разговора по телефону

 

Работа с негативной энергией других людей и ее изменение

Дебби Даунер - одна из ваших коллег? Этот вымышленный персонаж обозначает человека, который часто добавляет плохие новости и негативные чувства в собрание, тем самым ухудшая настроение всех окружающих. Когда кто-то оспаривает все, что вы говорите, или коллега по работе указывает на негативные стороны всего, может показаться, что эти комментарии направлены против вас, и вы можете почувствовать себя истощенным, когда, наконец, отстранитесь от них. Есть способы справиться с этими разговорами и изменить энергию на более оптимистичную. Сосредоточьтесь на положительных событиях и выражайте благодарность. Попробуйте применить противоположный подход к Дебби Даунеру, будучи дружелюбным и делая комплименты; возможно, этот человек изменит свое отношение.

 

Замените кусочком фрукта сладкий перекус в течение рабочего дня

Вот три способа добавить больше фруктов в свой рабочий день:

• Избавьтесь от вредной пищи, спрятанной в столе, шкафчике или на рабочем месте, и запаситесь полезными закусками, например, сухофруктами. Это поможет вам побороть двухчасовой спад.
• Собирая сегодня свой обед, положите в него три кусочка фруктов, например, яблоко, апельсин и банан.
• Держите фрукты на виду, так вы с большей вероятностью предпочтете их сладким закускам.

 

Корзина с фруктами недели

Каждый понедельник приносите яблоки, апельсины, бананы, груши, грейпфруты или другие фрукты. Отправьте письмо своим коллегам по работе и пригласите их отведать кусочек.

 

Напоминания о здоровом образе жизни

• Повесьте рядом со своим рабочим местом, столом или кабиной табличку, например:
• Сделайте здоровый выбор сегодня.
• Вставайте и двигайтесь в начале каждого часа.
• Что вы делаете сегодня, чтобы сохранить здоровье?
• Какой плод вы выберете сегодня?
• В какое время вы сегодня занимаетесь спортом?

 

Отключитесь от сети во время перерыва сегодня

Когда у вас утренний, обеденный или послеобеденный перерыв, полностью отключитесь от сети. Оставьте свой телефон выключенным и отправляйтесь в техническую-зону, где нет смартфонов, планшетов и компьютеров. Несколько минут вдали от технологий могут дать вам несколько минут для размышлений или медитации.

 

Оставайтесь дома, когда вы больны

Если у вас есть симптомы болезни или вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома. Все, кому хорошо на вашем рабочем месте, хотят, чтобы так было и впредь.

 

Заведите журнал благодарности и пишите о вещах и людях, за которые вы благодарны

Это испытание можно выполнять в любом месте и в любое время. Она включает в себя самопознание и моменты смирения над каждой частью вашей жизни. Журнал благодарности может быть новым блокнотом, страницей в существующем календаре, блокнотом в столе или в сумочке, или книгой в кожаном переплете. Главное, что бы вы ни использовали - это каждый день возвращаться в одно и то же место и пополнять список благодарностей.

 

Составьте список

У многих из нас каждый день есть список дел "to-do". Это могут быть задачи, которые необходимо выполнить сегодня, или проекты, требующие вашего внимания. " Наряду со списком дел "заведите список благодарностей. Подумайте о том, за что вы благодарны - семья, друзья, работа и дом могут быть в вашем списке. Подумайте о других вещах, например, о своем здоровье, о коллеге или начальнике, который ежедневно бросает вам вызов.

 

Признательность за вашу работу

Каждый день вы просыпаетесь и отправляетесь на работу по выбранной вами профессии. Какой бы ни была ваша должность, вы, вероятно, потратили время на обучение в школе, или на получение лицензии, или потратили часы на учебу, или сдали тест, чтобы получить эту работу. Помните самый первый день, когда вы заняли эту должность? Помните волнение, нервы, а также возможности того, что принесет вам эта работа? Найдите время, чтобы написать, кто помог вам на этом пути, кто ушел на пенсию раньше вас, кто вдохновлял вас, и кого вы видите каждый день, кто помогает вам в вашей работе. Запишите эти имена в свой журнал благодарности и уделите каждому человеку минуту благодарности за то, как он поддерживал и помогал вашей карьере.

 

Сегодня будет здоровый день

Начните день на 30 минут раньше, чтобы прогуляться или сделать растяжку в спальне. Скажите своим близким: "Хорошего дня!" Выпейте немного воды и съешьте здоровый завтрак перед кофе или чаем. Упакуйте здоровый обед, например, салат с курицей и легкой заправкой или цельнозерновую питу с большим количеством овощей и заправки, кусочек фрукта или упаковку миндаля. На работе паркуйтесь на расстоянии от двери и наслаждайтесь прогулкой до двери. Наполните свою бутылку водой и пейте из нее весь день. Выработайте привычку вставать, когда говорите по телефону, или вставать каждые 30 минут, чтобы потянуться и пройтись. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Спросите коллегу о том, что происходит на работе? Перекусите здоровой пищей через несколько часов после начала рабочего дня. У вас есть возможность держать свой стресс под контролем в течение всего дня. Гуляйте во время перерывов или просто сидите на улице и наслаждайтесь природой. Отнеситесь сегодня ко всему спокойно; сделайте своей целью держать уровень стресса под контролем. Когда придет время возвращаться домой, мысленно запишите все, что сегодня прошло очень хорошо, и что вы сделали для того, чтобы приобщиться к здоровому поведению.

 

Просто скажите "нет" конфетам

Во время Хэллоуина магазины изобилуют сладостями. В это время многие сослуживцы обычно расставляют блюда с конфетами на своих столах и вокруг рабочего места. Вместо того чтобы ставить миску с конфетами на рабочем месте, где вы, скорее всего, поддадитесь искушению, держите на столе миску с фруктами или конфетами без сахара, чтобы вы могли дотянуться до них, если вам захочется чего-то сладкого.

 

Закупите здоровые завтраки на всю рабочую неделю за один поход по магазинам

В день перед началом рабочей недели сходите в магазин за продуктами и выберите один завтрак на каждый рабочий день. Здоровые варианты включают греческий йогурт, фрукты, вареные яйца, хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, овсянку, хлопья из цельного зерна или батончики для завтрака.

 

Сидеть ... Стоять ... Сидеть ... Стоять ... Сидеть ... Стоять

Вместо того чтобы просто сидеть в кресле, используйте время сидения как возможность подвигать своим телом. Вместо того чтобы полностью сесть в первый раз, позвольте ягодицам коснуться стула, а затем снова встаньте. Делайте это снова, и снова, и снова, пока не сделаете это 10 раз. Вы только что выполнили серию приседаний прямо за рабочим столом. Попробуйте; возможно, вы начнете новую тенденцию на своем рабочем месте.

 

Сон

Тянетесь ли вы за чашкой кофе, как только приходите утром на работу? Сколько часов вы спали прошлой ночью? Многие люди могут сказать: "Недостаточно." Среднее количество часов сна, необходимое взрослому человеку, составляет от семи с половиной до восьми часов. Поэтому, если вы не высыпаетесь, ложитесь спать на 30 минут раньше, чем прошлой ночью. Еще тридцать минут могут заметно изменить ситуацию на следующий день.

 

Настольные безделушки могут помочь справиться со стрессом

Полезно держать на рабочем столе несколько безделушек, чтобы возиться с ними, когда вы почувствуете рост стресса. Slinky®, замазка, магнитные скульптуры, гнущиеся фигурки и мячики для выдавливания могут стать тем, чем можно занять руки, если вы переживаете стрессовый момент.

 

Нужна передышка от стресса?

Если ваш уровень стресса составляет 10 баллов из 10, как вы справляетесь со стрессом на рабочем месте? Вот идея, подумайте о самом смешном человеке в вашем офисе. Это будет человек, который заставляет вас смеяться и вызывает приятные чувства, когда вы с ним разговариваете. Когда вы чувствуете себя более напряженно, чем обычно, узнайте, есть ли у этого человека возможность сделать перерыв или прогуляться. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, почему ваш стресс достигает 10 баллов, позвольте себе ненадолго отвлечься на легкое и забавное занятие.

 

Три раза в день делайте воду предпочтительным напитком

Что вы пьете на работе? Берете ли вы газировку, подслащенный чай со льдом или кофе? Принесите бутылку воды и чередуйте глотки воды с другим напитком.

 

Украсьте свою воду

Вместо того чтобы просто пить обычную воду, украсьте ее, добавив дольки лимона, лайма, грейпфрута или апельсина, или зелень, такую как мята, базилик или розмарин. Пейте воду в стакане для воды, кофейной чашке или купите новую бутылку для воды. Возможно, вам также захочется иметь список рецептов приготовления воды, чтобы каждый раз менять ее.

 

Вот две идеи по снижению стресса, которые можно попробовать во время следующего десятиминутного перерыва:

• Прогуляйтесь на свежем воздухе и найдите в природе что-то, что привлекает ваше внимание. Это могут быть облака, плывущие по небу, или птица, гнездящаяся на дереве. Отпустите происходящее, которое вызвало у вас стресс, и посвятите несколько минут созерцанию красоты природы.
• Пришло время для визуального отпуска. Найдите тихое место, закройте глаза и вспомните свое любимое место отдыха. Представьте, в каких ресторанах вы хотели бы поесть, чем заняться и где остановиться. Какова погода? Как чувствует себя ваш разум и тело, когда вы находитесь в этом отпуске?

 

Устройте день обмена фруктами и овощами

Обмен прост: люди отдают излишки домашней продукции, которая им не нужна, в обмен на то, что они могут использовать из чужих излишков. В августе обычно сад переполнен такими овощами, как кабачки, помидоры, салат, перец, огурцы и зелень. Выберите день для проведения "Обмена фруктами и овощами" на вашем рабочем месте. Рекламируйте его с помощью вывески, объявляющей дату, место и время. Поощряйте сотрудников приносить то, что у них есть, и брать то, что им нужно.

 

Что входит в ваш список дел на лето?

Когда летние дни подходят к концу, что вы еще не сделали, о чем мечтали, когда на улице было 15 градусов? Вот несколько идей: купание в озере, поход на местную вершину, забег на 5К, каякинг, посещение нового пляжа, посещение парка NYS или кемпинг, посещение местной окружной ярмарки. Брали ли вы отпуск этим летом? Не пора ли вам взять пару дней ежегодного отпуска, чтобы отдохнуть и вернуться на работу обновленным?

 

Вставайте на 10 минут раньше, чтобы прогуляться, сделать позу йоги или растяжку

Начните свой рабочий день с одного вида деятельности или со всех трех. Есть несколько преимуществ утренней тренировки: в это время года солнце встает рано, обычно это самое прохладное время дня, а позже у вас будет больше времени, потому что вы уже позанимались. Делайте это в течение 21 дня, чтобы завершить Monthly Challenge и получить сертификат.

 

Прививали ли вы себе здоровые привычки?

Вы похудели или участвовали в соревнованиях по бегу или ходьбе? Вы чувствуете себя здоровее и хотите громко об этом заявить? Зайдите на сайт WellNYS Everyday и нажмите на желтый портал в середине страницы с надписью "Я сделал это!". Более 40 сотрудников и членов семей NYS поделились вдохновляющими историями успеха о себе и других на рабочем месте.

 

Пропускаете ли вы перерыв или работаете до обеда? 

Если вы один из этих людей, встаньте! Теперь прогуляйтесь - на улице, если можете. Дышите свежим воздухом, ощущайте тепло солнца на своем лице, наблюдайте за окружающим миром и просто слушайте, что происходит на улице. Посмотрите на облака, когда они движутся по небу. Просто короткая прогулка может зарядить вас энергией, очистить голову и снизить уровень стресса. Достаточно пяти-десяти минут, чтобы почувствовать себя лучше.

 

Вот три идеи для домашнего легкого обеда, который зарядит вас энергией на весь день

• Вы не можете ошибиться с PB & J. Сделайте его на цельнозерновом хлебе и используйте полностью натуральный джем и арахисовое масло, чтобы сделать его более здоровым и низкохолестериновым вариантом.
• Используйте оставшуюся курицу для приготовления домашнего куриного салата. Добавьте лук, сельдерей, виноград, нарезанный миндаль и майонез с низким содержанием жира.
• Наполните цельнозерновую упаковку овощами, такими как шпинат, перец, помидоры и лук. Добавьте несколько ломтиков нежирной индейки и используйте хумус вместо майонеза.
• На гарнир к здоровому обеду из дома можно подать кусочек свежих или сушеных фруктов, небольшой салат или греческий йогурт с низким содержанием жира.

 

С потеплением погоды потребность в гидратации становится чрезвычайно важной

На работе пейте охлажденную воду каждые 20-30 минут, чтобы зарядиться энергией и восполнить потери жидкости через пот.

 

Обратите внимание на эффект от упражнений 

Физическая активность помогает нарастить мышцы, уменьшить количество жира, укрепить легкие и сердце, снять стресс и зарядить организм энергией. Поразмышляйте о том, как физическая активность в течение дня улучшает ваше тело и психическое здоровье. Ведите журнал учета своих достижений. В следующий раз, когда вы решите пропустить тренировку, достаньте свой список и вспомните, как хорошо вы чувствуете себя при физической активности.

 

Не будьте официантом

Вы, наверное, бывали в лифте на работе и слышали, как кто-то упоминал, сколько лет, месяцев, недель и дней осталось до пенсии. Официант - это человек, который всегда сосредоточен на своем следующем достижении, следующем отпуске или дате выхода на пенсию. Они ждут, когда наступит завтра, в предвкушении того, что тогда они будут счастливы. Если вы оказались в роли официанта, практикуйте пребывание в "сейчас", обращая внимание на то, что происходит в вашем окружении в данный момент. Если вы перестанете быть официантом, вы создадите больше энергии в своей жизни сегодня, а этот день, в это время - это действительно то, что имеет значение.

 

Просто дышите 

Один из самых простых и действенных способов справиться со стрессом - просто сделать глубокий вдох. С открытыми или закрытыми глазами сделайте вдох, наполнив воздухом легкие и живот; затем сделайте паузу и медленно выпустите весь воздух. Повторите это пять раз. Вы можете делать это в любом месте, поэтому если вы чувствуете, что уровень стресса повышается, дышите глубоко.

 

Орехи

Всего горсть орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, фисташки или даже тыквенные семечки, обеспечивает прилив энергии и порцию полезных жиров. Орехи (и семечки) - это удобная закуска, которую легко держать в машине, на столе, в шкафчике, кошельке или сумке.

 

Участвуйте в общественной прогулке или забеге

Чтобы узнать о мероприятиях в других населенных пунктах, перейдите на веб-страницу WellNYS Everyday Physical Activities Around New York State - Running and Walking.

 

Карта пешеходной доступности от вашего рабочего места

Просмотрите карты прогулок на рабочих местах в штате Нью-Йорк на домашней странице WellNYS Everyday. Если ваше рабочее место еще не внесено в список, подумайте о том, чтобы стать первым, кто составит маршрут по территории вашего рабочего места. Это легко; просто нажмите на https://mappedometer.com/, введите свой адрес и наметьте полумильную тропу или петлю вокруг ближайшего квартала. 

 

Двигаться - Двигаться - Двигаться

Вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы сидите на стуле, тем более усталым вы себя чувствуете?  Ваше тело ищет энергию, и лучший способ получить ее - двигаться.  В честь Национального месяца здоровья и фитнеса для сотрудников в этом месяце попробуйте подвигаться на своем рабочем месте: покрутите бедрами, маршируйте, ходите или бегайте на месте, сгибайте колени, разгибайте лодыжки или размахивайте руками.  Любая активность лучше для здоровья, чем сидеть неподвижно, положив руки на клавиатуру или на колени. 

 

Можете ли вы выделить 20 минут в течение рабочего дня для медитации?

Проведите 20 минут в медитации, спокойном размышлении или пишите в дневнике. Когда ваш день наполнен звонками телефонов и работой, требующей сосредоточенности, постарайтесь найти время для спокойного отдыха. Есть цитата Будды Гроува, которая гласит: "Если вы слишком заняты, чтобы медитировать, самое время медитировать." В большинстве дней перерывы уходят на разговоры по телефону, питье кофе и общение с коллегами. Вместо того чтобы оставаться среди суеты, найдите тихое место, закройте глаза и посидите в медитации или запишите свои мысли в спокойном размышлении. Во время длительного обеденного перерыва займитесь пешей медитацией или просто выйдите на улицу, сядьте рядом с деревом и подумайте о том, за что вы благодарны.

 

Суетливость во время работы

В словаре непоседа может быть определен как беспокойное движение, но это отличный способ борьбы с сидячим образом жизни. Вместо того чтобы сидеть неподвижно, возитесь, пока сидите. Постукивайте ногой, сгибайте лодыжки, сжимайте живот или используйте ролики на вашем стуле, часто катая стул вперед-назад и из стороны в сторону в течение дня. Чтобы легко проработать талию, держите ноги на одном месте и двигайте коленями вправо, затем влево. Делайте это в течение нескольких минут каждый час.

 

Дополнительная пара кроссовок

Лучшее место для хранения дополнительной пары кроссовок - под столом, в рабочем шкафчике или даже в машине. Таким образом, вы всегда будете готовы к быстрой прогулке или короткой пробежке.

 

Дескфаст - новый завтрак

Многие из нас считают, что утро буднего дня бывает суматошным, и иногда мы пропускаем завтрак. Вместо того чтобы заходить в местное кафе или фастфуд, найдите время заглянуть в продуктовый магазин и запастись на неделю полезными непортящимися продуктами для завтрака. Несколько хороших предложений: пакетики с сухофруктами, небольшие коробки с хлопьями, батончики гранола, овсянка быстрого приготовления, злаковые батончики и смесь для похода. Если вы подготовитесь, вы с меньшей вероятностью схватите что-нибудь нездоровое в автолавке.

 

Поделитесь информацией о здоровых закусках на рабочем месте

На многих рабочих местах сослуживцы любят приносить еду, чтобы поделиться ею. Выберите здоровую закуску, подумайте о том, чтобы принести здоровые закуски для совместного использования. Некоторые идеи включают связку бананов или пакет яблок, апельсинов, моркови или кренделей. Спросите у своих коллег, не хотят ли они принять в этом участие, и каждый из вас может выбрать неделю, в которую будет приносить полезные закуски. Если в программе участвуют четыре человека, то каждому из них нужно будет приносить полезные закуски только один раз в месяц. Не только вы будете питаться здоровой пищей, но и окружающие вас люди.

 

Сидение - это новое курение? 

Согласно новым исследованиям, количество времени, проведенного на диване или в кресле, может увеличить риск развития сердечных заболеваний, ожирения, диабета, рака и даже преждевременной смерти. Фактически, Марк Гамильтон, ведущий исследователь физиологии бездействия, считает, что сидение - это "новое курение." Джеймс Левин, эндокринолог и исследователь из клиники Майо, говорит, что люди с ожирением сидят в среднем на два с половиной часа в день больше, чем худые люди. Когда вы долго сидите, ваше тело переходит в режим "хранения" и может даже увеличить ваш низ. Сидение перед телевизором - не единственная проблема со здоровьем. Любое длительное сидение, например, за столом или за рулем, может быть вредным. Для решения этой проблемы необходимо меньше сидеть и больше заниматься общей деятельностью. Во время работы вы можете попробовать использовать стоячий стол или проводить пешие встречи с коллегами. Менее навязчивые варианты включают в себя частые перерывы в стоянии, растяжку, небольшую ходьбу каждые 90 минут, стояние во время разговора по телефону и привычку подниматься по лестнице. Источник: Клиника Майо

 

Вступить в водный клуб

Многие жертвуют средства на покупку бутилированной воды на рабочем месте. Чистая, холодная вода привлекательна и побуждает людей пить больше воды. Вы также можете добавить фруктовые ароматы, например, лимон, лайм, апельсин, малину, клубнику, чернику или сочетание нескольких видов. Как насчет того, чтобы попробовать клубнику-манго, огурец-лайм-базилик, розмарин-апельсин, имбирь-лимон-мята-огурец, вишню-лайм или арбуз-базилик? Отличная идея - просто принести на работу кувшин, наполнить его холодной водой, добавить фрукты или травы и оставить на несколько часов.

 

Совершите прогулку в середине рабочего дня ""Спасибо""

Каждый день совершайте простую 10-минутную прогулку и спокойно думайте о том, за что вы благодарны. Это заложит основу для позитивного дня. Например, "Я благодарен за мою работу, мою семью, солнце, светящее мне в лицо..." Выражение благодарности может привнести чувство благополучия в ваш напряженный рабочий день и уменьшить стресс, который вы испытываете. Источник: Jongordon.com

 

В какое время вы занимаетесь физической активностью сегодня? 

Как правило, ваше расписание диктует то, что происходит в течение дня. Постоянное утреннее собрание сотрудников в понедельник, обязанности по доставке автомобилей, спортивные мероприятия вашего ребенка или еженедельные покупки продуктов - это примеры деятельности, которую вы обязуетесь выполнять. У вас будет больше шансов заниматься физической активностью, если вы включите ее в свой ежедневный график. Внесение физической активности в календарь, установка будильника-напоминания на мобильном телефоне или просто привлечение другого человека к занятиям физкультурой повысит вероятность того, что вы выработаете здоровую привычку.

 

Поднимитесь по лестнице

В снежную или ледяную погоду прогулка во время рабочего дня может быть затруднена, но вы можете отправиться на лестничную клетку, чтобы получить ежедневную дозу физической активности. На многих рабочих местах лестницы легко доступны.

Вот несколько советов о том, как подниматься по лестнице:

• Носите удобную обувь.
• При движении вверх слегка наклонитесь вперед, держитесь за поручень и следите за тем, чтобы вся ваша нога ступала на ступеньку.
• При движении вниз держитесь за поручень и будьте внимательны к тому, куда ставите ноги.
• Примите вызов туалета. Поднимитесь по лестнице в комнату отдыха на другом этаже.
• Если вы преодолеваете менее трех этажей, возьмите за правило всегда подниматься по лестнице.
• Подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице каждый раз, когда вы ждете лифт.
• Выйдите из лифта за два этажа до вашего этажа и поднимитесь по лестнице на свой этаж.
• Пропагандируйте "лестничный вызов" в середине утра и в середине дня; поощряйте коллег ходить по лестнице во время 10-минутного перерыва.

 

Суп, пожалуйста

Каждый должен есть в течение рабочего дня. Еженедельно или раз в две недели назначайте дни, когда коллеги по работе приносят суп в кастрюле. Существует множество полезных супов, таких как минестроне, куриная лапша, чечевица, французский луковый, чили из индейки или суп из моллюсков. Суп, приготовленный в кастрюле, может обслужить большое количество ваших сослуживцев.

 

Составьте список из пяти человек, которым вы благодарны за то, что они есть на вашем рабочем месте, и скажите им об этом.

Рабочее место - идеальная среда для того, чтобы хвалить людей. Поблагодарите своего начальника за то, что он одобрил ваш столь необходимый отпуск. Поблагодарите команду проекта за то, что она взяла на себя инициативу в решении сложной задачи. Или просто поблагодарите человека, сидящего рядом с вами, за его вклад в вашу работу. Мы проводим большую часть дня вместе, а благодарность и похвала способствуют поднятию боевого духа.

 

Держите при себе бутылку воды в течение рабочего дня

Как давно вы не пили глоток воды? Прошло 2 минуты, 25 минут или несколько часов? Вода - единственный напиток, который нужен вашему организму и который он жаждет. Чтобы побудить своих коллег пить воду вместе с вами, выберите время в течение дня, чтобы скрепить бутылки с водой и сказать ""За здоровье!"

 

Устройте здоровый обед с салатами для своих коллег

Составьте список продуктов для салат-бара, и пусть каждый принесет по одному ингредиенту и свою любимую полезную заправку для салата. Так, если 5 человек участвуют и приносят салат, помидоры, огурцы, лук и гренки, то в салате будет 5 ингредиентов, 10 человек, то 10 ингредиентов.

 

Создайте стол здорового питания

Поощряйте коллег приносить фрукты, овощи, орехи или низкокалорийные закуски, такие как крендельки или кукуруза в горячем виде.

 

Попросите сослуживца ходить на прогулку каждую среду

Вместо того чтобы обсуждать то, что происходит на работе, определитесь с темой перед началом прогулки, например: любимые рестораны в округе, любимое место отдыха зимой или любимый фильм всех времен. Это снимет напряжение рабочего дня и даст вашему разуму отдохнуть от сосредоточенности на том, что происходит в вашей рабочей среде.

 

Попробуйте сделать перерыв в работе с мыслями

Всем нужен отдых от работы, но часто мы берем перерыв и делаем что-то, что создает еще больший стресс. Найдите тихое место и просто закройте глаза и послушайте, как вы дышите. Сделайте 10 глубоких вдохов с закрытыми глазами и просто скажите себе расслабиться.

 

Выбирайте благодарность вместо стресса

Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Выделите время в течение дня и спросите себя, за что вы благодарны. Составьте список, произнесите вслух или просто подумайте об этом. Вы будете благодарны за то, что сделали это.